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19/20雪季已经开始，近年来也涌现出不少喜爱双板自由式的爱好者，但就目前的现状而言，有针对性的专业教学并不多，为了满足更多滑雪爱好者的需要，我们为喜爱双板自由式的朋友们总结了一个对于初学者比较有帮助的教学。希望能够帮助到大家。

提醒初学者在学习过程中，一定要按照要求循序渐进的练习，每个动作的学习都建立在前一个动作的基础上，这样不仅能帮助你打下坚实的基础，也能使你避免受伤，毕竟技术是次要，玩的开心最重要，一旦受伤就没办法开心了。

那下面正式开始今天的10个技巧练习

 01 Popping 

起跳是任何华丽动作的基础，所以学会起跳是双板自由式的根本，在练习的时候，你只需要将重心稳定在雪板中间，向上起跳，起跳的同时保证双板与肩同宽即可，首先在没有坡度的平地进行练习，熟练一些后可以在缓坡进行练习。

注意事项：身体重心稳定在雪板中间、起跳后身体姿态的控制。

 02 Ollie 

学会了基本的跳跃后，稍加改进就变成了一个有风格的Ollie，全身发力，起跳后向上挥动双臂往上带，身体向后倾斜，再利用双腿的力量将雪板带起。

注意事项：起跳后身体重心向后和向前的转换，手臂和腿部的带动。

 03 Jump / Straight air 

尝试小坡的跳跃和滞空感，可以先从带有一点侧面角度的坡度开始练起，要注意落地时身体的姿态和角度，一旦起跳后，身体的重心就会向后倾斜，因此你必须要控制好身体在空中的姿态，保证着落后身体与落地坡垂直。

就像上图中的小跳台练习一样，保证起跳前、空中、落地时身体中心点的角度。
注意事项：起跳后重心向后时的控制，空中腿部的控制都非常重要，再次强调，只要保持住身体姿态，飞个小跳台没有想象中那么难。（切勿随意模仿）
 04 Safety Grab 

熟练掌握小跳台起跳后，加上一个抓板动作，会让你的动作更有风格，也就是我们俗称的更有范儿，Safety Grab 无疑是相对来讲最合适的一个，身体的姿态不需要有大幅度的转变，只需要在起跳后，在原有基础上稍微向左侧抬一点腿，然后用左手抓住雪鞋处雪板外侧边缘即可（右侧同理）。

注意事项：目视前方，起跳前双板弯曲，起跳时双腿蹬直，保证抓板干净利落，加强空中身体姿态和重心的控制，你也能作出有风格的动作。
 05 Shifty 

Shifty 不仅是一个空中的小技巧，在铁杆和Box上也能让你变得更有范儿，动作主要是在空中上半身不变，利用腰腹力和大腿，将上下身做反方向的力。

可现在平地进行练习，练习时注意两个手的姿态，一前一后，起跳后向反方向摆动。

注意上半身和下半身的方向，别看这个动作看似简单，它在很多动作当中都占有重要的地位，打好基础，才会为日后的进阶提供强有力的保障。
06 Ski Switch / Backwards 

倒滑的练习对于大部分初学者或许比较枯燥，但千万别小瞧了它的作用，不仅在旋转半圈动作时，起跳和落地会使用到，滑行时双板错开，目光看向山下板的一侧，注意滑行过程中臀部和脚踝的控制。

保持上图的姿态，不仅能使你在滑行过程中视野开阔，更能使转弯变得轻松一些。注意先在平缓的坡度上进行练习。
 07 旋转180

 
以上练习如果都熟练掌握之后，就可以进行简单的小跳台，旋转180的练习了，相信细心的雪友应该也会发现，我们前六个动作都是再为简单的跳台动作，打基础，不管是平底起跳，小跳台练习，Shifty，倒滑等等......
基础打好之后，你会发现180自然而然就出来了。
 08 50-50 on Box 

小跳台熟练后，你会减轻对道具的恐惧，虽然只是简单的直上直下动作，但如果没有基础的滑，初级爱好者也不要轻易尝试，而且提醒大家玩道具时，尽量佩戴护具。

上Box的时候双腿并拢，体验它能带来的速度，并感受和体会这种感觉。牢牢记住它。 09 Box Slide to forwards 

Box的感觉熟练之后，可以在上面加一些 Shifty 的变化，也就变成了横呲Box，还是之前说过的，当以上几点你都熟练掌握后，这个动作自然而然就会成，无难度，唯一注意的就是双腿并拢，在雪上和在Box上是完全不同的感觉。

 10 Box Slide to switch

这个就不多讲了，都是通过基础练习后的一个简单的变化，就是在Box上变成倒滑下，需要注意的就是掌握好方向，判断好距离。
好了，今天的双板自由式小课堂就到这里了，如果觉得有用就在右下角点个在看吧。也可收藏起来日后慢慢练习。
祝你早日成为大Pro。

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